Une règle stricte, des heures qui s’étirent, une discipline que beaucoup jugeraient insoutenable, et pourtant, chaque année, des millions de musulmans à travers le monde tiennent le cap. Ramadan n’est pas qu’une affaire de privation : il s’agit d’un engagement intime, ponctué de mille gestes, de contraintes assumées, de choix affirmés. Le jeûne s’impose du lever au coucher du soleil, sans exception. Mais derrière cette rigueur, se cachent des nuances, des permissions, des exceptions à connaître pour que l’expérience reste à la fois authentique et compatible avec la réalité de chacun.
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Pourquoi le jeûne pendant le Ramadan ?
Le jeûne du Ramadan, c’est bien plus qu’un simple effort alimentaire. Il s’agit d’un pilier fondateur de l’islam, une période où la dimension spirituelle prend toute la place. Les adultes en bonne santé sont invités à observer cette abstinence sur toute la durée du mois, en se coupant non seulement de la nourriture et de la boisson, mais aussi de toute forme d’intimité physique, du lever au coucher du soleil. Difficile de faire plus radical, mais ce choix vise à favoriser la réflexion, l’introspection, la purification intérieure.
Les règles sont claires, mais elles n’existent pas pour mettre en danger la santé. Certaines personnes sont dispensées : femmes enceintes ou allaitantes, personnes âgées, malades, voyageurs ou femmes durant leurs menstruations. Ces personnes peuvent compenser les jours non jeûnés plus tard, sans se sentir coupables ou exclues du rituel collectif.
Recommandations pour traverser le Ramadan
Respecter le jeûne, c’est aussi prendre soin de son corps. Impossible d’ignorer l’alimentation si l’on veut tenir sur la longueur. Le repas juste avant l’aube, le suhoor, prend alors une valeur stratégique : il doit être consistant, sain, équilibré. Les nutritionnistes insistent sur ce point : il vaut mieux privilégier les aliments à digestion lente, riches en fibres et en protéines, pour éviter les coups de fatigue ou les fringales incontrôlables en pleine journée.
- Favoriser les céréales complètes, les légumes, les fruits frais pour l’apport en fibres et vitamines
- Intégrer des protéines (œufs, fromage, yaourt, légumineuses) pour une énergie durable
- Ne pas oublier les bonnes graisses (huile d’olive, avocat, fruits à coque)
- Limiter les sucres rapides qui risquent de provoquer des « coups de pompe »
Voici quelques repères pour composer un suhoor efficace :
Quelles limitations durant le Ramadan ?
Interdiction de manger et de boire
La règle la plus connue : aucune nourriture, aucune boisson, pas même une goutte d’eau, ne doit franchir les lèvres pendant la journée. Les médicaments avalés et certaines pratiques médicales sont aussi concernés. Cette rigueur étonne parfois mais c’est là tout le sens de l’effort demandé.
Les rapports conjugaux mis entre parenthèses
Autre restriction, moins évoquée mais tout aussi stricte : pas de relations intimes entre époux durant les heures de jeûne. Le couple retrouve sa liberté après la rupture du jeûne, à la tombée de la nuit. Cette discipline permet de recentrer l’attention sur la spiritualité et le contrôle de soi.
Au-delà de l’alimentation : s’éloigner des actes répréhensibles
Le Ramadan ne se limite pas à l’abstinence alimentaire. Ce mois invite aussi à faire le ménage dans ses comportements : colère, propos déplacés, calomnies, mensonges, tout ce qui nuit à autrui ou à soi-même est à bannir. C’est le moment ou jamais de travailler sur sa patience, sa générosité, sa capacité à pardonner.
La question du tabac pendant le Ramadan
Peut on fumer pendant le ramadan ? Pour la majorité des autorités religieuses, la réponse est nette : fumer annule le jeûne. La fumée de cigarette, tout comme la nourriture ou la boisson, introduit une substance dans le corps et brise l’état de jeûne. Pourtant, le débat n’est pas totalement clos. Certains avis, moins répandus, tolèrent la cigarette, mais ils restent minoritaires dans le monde musulman.
Au final, si le Ramadan apparaît comme une épreuve, c’est aussi une formidable occasion de se recentrer, de se dépasser, de réévaluer ses priorités. Les jours défilent, les nuits s’animent, et lorsque la lune suivante se profile, la fierté d’avoir tenu bon, d’avoir respecté chaque règle à la lettre, laisse rarement indifférent.