4 astuces pour bien récupérer après le sport

Vous le savez surement déjà, le sport est indispensable pour la santé. Il est d’ailleurs conseillé par de nombreux spécialistes de cette dernière. Cependant, pour véritablement jouir d’une activité physique, notamment celle intense, il est important de bien récupérer. Ceci permet à l’organisme de se régénérer, mais aussi d’éviter les blessures. Pour y arriver, voici 4 astuces efficaces.

Utiliser du CBD

Le CBD présente de nombreuses vertus parmi lesquelles vous avez l’aide à la récupération musculaire. Il est d’ailleurs très prisé par plusieurs athlètes de haut niveau. Ceux qui l’utilisent ont révélé qu’il leur permet de vite récupérer, mais aussi d’augmenter leurs performances physiques. En effet, cette molécule que vous pouvez vous procurer dans une boutique CBD à une action anti-inflammatoire qui aide à réduire les inflammations musculaires liées au sport. Elle permet aussi d’éviter les blessures et de réduire la fatigue musculaire. Par exemple, au lieu d’un bain de glaçons pour soulager une blessure, vous pouvez opter pour le massage à l’huile de CBD.

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Bien s’hydrater après le sport

L’organisme subit une détoxication due à la transpiration lorsque vous effectuez des activités physiques intenses. Et, il est indispensable de compenser cette perte hydrique, si vous voulez jouir des bénéfices du sport. Pour ce faire, vous devez consommer assez d’eau pendant l’effort, mais encore plus après la séance. Cette hydratation joue plusieurs rôles. Vous avez l’élimination des déchets. Il s’agit entre autres de :

  • L’acide lactique ;
  • L’ammoniaque ;
  • L’urée, etc.

Elle permet aussi de compenser les pertes en minéraux, notamment le sodium, le potassium et bien d’autres. Enfin, l’hydratation favorise la reconstitution des réserves des sucres stockés dans les muscles et de glycogène musculaire. Après un effort très prolongé, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau alcaline dans les heures qui suivent.

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S’étirer correctement

Les étirements peuvent aider à bien récupérer après une séance de sport. Mais pour cela, il faut qu’ils soient exécutés comme il se doit, car les avantages d’un étirement dépendent de la manière dont il est fait. À cet effet, vous devez éviter d’étirer un muscle douloureux et d’arrêter l’étirement lorsqu’une douleur apparait.

Par exemple, quel que soit l’étirement, le dos doit toujours rester droit. Aussi, il est recommandé de s’étirer tout en douceur. Pour cela, vous avez des mouvements qui sont adaptés. Enfin, lors de votre séance d’étirement, vous devez bien respirer. C’est-à-dire éviter de rester en apnée lorsque vous l’effectuez.

Bien dormir

Pour une récupération optimale de l’organisme, il est aussi indispensable de bien dormir. C’est-à-dire avoir un sommeil suffisant, mais aussi de qualité. En effet, pendant les différentes phases du sommeil lent profond, l’organisme subit une régénération. Par conséquent, les tissus musculaires se construisent grâce aux hormones de croissance.

Il faut également souligner que le sommeil profond réduit l’excitabilité des cellules du cerveau, ce qui entraîne le relâchement des muscles. Enfin, le sommeil est indispensable à la régénération du système immunitaire, ce qui profite au sportif.

En somme, pour une récupération optimale après le sport, il existe plusieurs astuces très efficaces. Vous avez l’utilisation du CBD, l’hydratation, l’étirement et le sommeil.

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